Uintitreenin monipuolisuus — Neljä vinkkiä monipuolisempaan harjoitteluun
Uintia treenataan paljon ihan vain “käymällä uimassa” — pulikoidaan hetki altaassa ja vaihdetaan kuulumiset saunassa. Jos tavoitteena on kuitenkin kehittyä, saavuttaa asetettuja tavoitteita tai yksinkertaisesti saada enemmän tehoa irti uimisesta, pelkkä 45 minuutin matalatehoinen uinti ei riitä. Tässä vinkkejä uintitreenin monipuolistamiseen!
Uintivälineillä monipuolisuutta uintitreeniin
Erilaisilla uintivälineillä saadaan uintitreenistä kertaheitolla monipuolisempi ja tehokkaampi. Kokeile välillä treenata pelkkiä potkuja uimalaudan avulla, tai vastaavasti pelkkiä käsivetoja pullarin avulla. Vaihtelu tekee uinnista myös moninkerroin hauskempaa ja vaihtelu virkistää!
Uintilajien vaihtelu
Tuleeko aina uitua pelkkää rinta- tai vapaauintia? Samat liikeradat turruttavat sekä kroppaa että mieltä. Kokeile vuorotella uintilajien välillä tai uida pitkän vapaauintimatkan päälle muutama altaanmitta vaikkapa selkäuintia!
Mitä monipuolisemmin harjoittelet uimista, sitä tehokkaampaa ja mielekkäämpää harjoittelu on
Uintimatkojen pilkkominen
Kokeile pilkkoa pitkä uintimatka lyhemmiksi sarjoiksi ja pitää yllä vähän reippaampaa vauhtia. Esimerkiksi kilometrin matkan voisi toteuttaa uimalla 5x200 metriä ja pitää välissä lyhyt tauko. Yleensä uimahallin seinältä löytyy sekuntikello, jonka avulla omaa uintivauhtia on helppo seurata. Omaa kehitystä aktiivisesti seuraava voi hankkia välineet myös omaksi.
Kuivatreeni
Kuivaharjoittelun merkitystä uinnissa tulee harvemmin ajatelleeksi. Kuitenkin jo pieni verryttely ja venyttely kuivalla maalla avaa kroppaa niin, että uiminen sujuu huomattavasti helpommin. Tästäkään ei tarvitse tehdä itseään suurempaa asiaa, vaan käsien ja hartioiden pyörittäminen, sekä lapakäännöt jumppakepillä tai pyyhkeellä ajavat asian. Rintauimarin on hyvä avata myös lonkkia. Jos uimahallilla altaan reunalla heiluminen tuntuu höpsöltä, kropan voi pyöritellä auki jo kotona ennen lähtöä.
pssst! Varaa lyhyt uintikurssi ja opettele itsellesi uusi uintilaji jota voit harjoitella jatkossa myös vapaa-ajalla. Kaipaako esimerkiksi rintauintisi pientä hiomista tai uinnin tekniikka kertaamista? Lyhyen uintikurssin jälkeen uskallat varmasti kauhoa helpommin omatoimisestikin!